BCAA

必須アミノ酸BCAAとは?基礎知識を理解して筋肉の疲労回復を早めよう!

「BCAAってそもそも何?」
「BCAAってどんな効果がある?」
「BCAAっていつ飲んだらいい?」
「BCAAってどこに売ってるの?」
「BCAAって何を基準に選ぶの?」

などなど、必須アミノ酸BCAAに関する疑問ってたくさんありますよね。

ここでは、トレーニングで傷ついた筋肉の疲労を早く回復するために、必須アミノ酸BCAAの基礎知識をわかりやすくお伝えしたいと思います。

そもそも必須アミノ酸BCAAって何?

BCAAとは、筋肉に必要なエネルギーである必須アミノ酸、「バリン、ロイシン、イソロイシン」の総称です。

この3つのアミノ酸は、上の画像を見ての通り枝わかれするような構造しているため、「Branched Chain Amino Acid:分岐鎖アミノ酸」と言われていて、この頭文字からBCAAという名称になっているんです。

BCAAにはどんな効果があるの?

BCAAの主な役割は、筋トレをした時の筋タンパク質の分解を防ぐ事です。つまり、筋トレの後は筋肉の素となるタンパク質が分解されやすく、その結果筋肉がつきにくくなるのですが、それを防ぐのがBCAAです。

一生懸命筋トレをしているのに、筋肉の素がなくってしまっては全く意味がありませんので、極力筋肉を分解させないためにBCAAの活用をオススメします。

また、BCAAは疲労の原因となるセロトニンという物質が増えるのを防いでくれます。つまり、BCAAは筋肉疲労を回復する効果もあるということです。

実際にBCAAを飲んで筋トレをした日と、飲まずに筋トレをした日を比べると筋肉痛の回復スピードが全く違いました。

【BCAAの効果をまとめると】

  • 筋肉の素の分解を抑制する
  • 筋トレのパーフォマンスが高まる
  • 筋肉の疲労回復を早めてくれる

BCAAを摂ることは良いだらけ。特に、筋トレの後半で疲れてしまって、集中力が続かない方には、本当におすすめです。

BCAAはいつどのタイミングで飲むの?

BCAAは基本的に、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後、どのタイミングで摂取してもいいサプリメントです。

筋トレ30分前に摂取しておくと、筋トレ後の筋肉痛の予防や軽減、筋肉の疲労回復を早める効果が期待できます。

また、BCAAを摂取しながら筋トレをやれば、筋肉が疲労しにくい状態を維持できるので、より高回数のトレーニングで追い込めるのでおすすめです。

筋トレ後にBCAAを摂取すれば、筋肉痛の予防や疲労回復を早める効果がさらに上がります。摂取するタイミングは早ければ早いほどいいです。

BCAAはどこで買える?選ぶ時の基準は?

BCAAは体を鍛えている人たちにとても人気のサプリメントなので、国内外でたくさんの種類が販売されています。ここではより効果的でお得なBCAAの選び方をお紹介します。

❶ アミノ酸の配合比率はロイシンに注目!

BCAAでより効果を実感するためには、BCAAの比率を意識するといいと思います。おすすめの比率は「ロイシン・イソロイシン・バリン=2:1:1」と言われています。

3つのアミノ酸の中でもロイシンは、特にタンパク質合成に役立つので、ロイシンが高配率のものをおすすめします。

❷ タブレットよりパウダーがおすすめ

持ち運びやすさだけを考えるとタブレット状がおすすめですが、1錠あたりのBCAA含有量が少ない傾向にあるので、パウダータイプがおすすめです。

パウダータイプを水で溶かして飲む方が、BCAAを早く吸収することができますし、溶かしたBCAAをスポーツボトルなどに入れておけば、ジムやトレーニング中でも摂取しやすいです。

またトレーニング以外の場面でも、タブレット状よりも使い勝手がいいので、総合的にパウダータイプがおすすめです。

❸ フレーバーが多い方が飽きない

BCAAを飲み続けるなら、フレーバー(味)が豊富なものがおすすめ。同じ味ばかりを飲んでいると、どうしても飽きてしまって、BCAA自体を飲まなくなってしまう事もあると思います。

できるだけフレーバーが豊富なBCAAを選んでおけば、継続して飲みやすいです。私は4種類の味を持っていて、その日の気分によって飲み分けています。

BCAAは頻繁に飲むものなので味もすごく重要だと思います。

おそらく日本で一番売れてるBCAAはこれだ

しっかり調査したわけではありませんが、ジムに行って一番多く見かけるのが「エクステンド」というBCAAです。

エクステンドは、必須アミノ酸のバランスが、ロイシン:イソロイシン:バリン=2:1:1となっています。

また、価格もリーズナブルです。国内のBCAAサプリだと1kgあたり10,000円くらいします。しかしエクステンドだとAmazonで買えば1kgで4000円くらいです。

エクステンドは現時点で全6シリーズが展開されています。私が飲んでいるのは、スタンダードタイプで味は14種類もあります。

どのBCAAを買えばいいか分からない方は、まずエクステンドを買っておけば間違いないと思います。私はさっぱりするこの青リンゴが好きです。

まとめ

必須アミノ酸BCAAの基礎知識をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

BCAAは筋肉の疲労回復を早めてくれて、筋トレのパフォーマンスも高めてくれる非常に優れたサプリメントです。

筋トレをした次の日の筋肉痛がひどい方や筋トレ中すぐに疲れて集中力が続かない方は、ぜひBCAAを活用してみるといいと思いますよ。